Как снимать эмоциональное перенапряжение — отдых и препараты

При эмоциональном перенапряжении человек перестает ощущать яркость жизни. Теряется мотивация и интерес к работе. Захлестывает скука, апатия, раздражение, рассеянность. Пропадает аппетит, крепкий сон, появляются функциональные нарушения внутренних органов (головные боли, слабость, кишечные расстройства). Основная причина такого состояния — переизбыток эмоций, неумение правильно выражать свои чувства, преодолевать стрессовые ситуации.

Медикаментозное лечение

Седативные средства на растительной основе снижают выброс в кровь адреналина, расслабляют нервную систему, укрепляют ночной сон. Основные компоненты таких препаратов:

• валериана лекарственная;
• зверобой продырявленный;
• хмель, пустырник, мята.

Восстановить эмоциональное здоровье помогают витаминные комплексы, препараты калия, кальция, магния. В тяжелых случаях врачи назначают ноотропы, антидепрессанты, транквилизаторы.

Немедикаментозные способы

Дыхательные техники. Основное правило — выдох должен быть длиннее вдоха. Самый распространенный прием: вход 4 секунды, задержка 2 секунды, выдох 6 секунд. Специалисты рекомендуют также включить спокойную музыку и совместить дыхание с ритмом.

Арттерапия. Эмоциональное напряжение можно выплеснуть через искусство. Тревогу или недовольство можно нарисовать, слепить, станцевать. Монотонная работа с мулине, бисером, стразами помогает отвлечься, расслабиться, переключиться на размеренный ритм. Особенно, если занятие будет сопровождаться приятной музыкой.

Визуализация. Во время сеанса представьте себя в виде реки. Сначала поток будет бурным, мутным, неспокойным. Постепенно вода становится более прозрачной, журчащей, искрящейся солнечными лучами. Вместе с этим образом и состояние человека становится более стабильным. Вместо реки можно представить море, дерево, небо.

Телесные техники. При эмоциональном перенапряжении тело зажато, собрано, закрыто. После расслабления мышц человек чувствует и эмоциональное расслабление. Для этого подходят ароматные теплые ванны, сеансы массажа, иглотерапия, объятия близких людей. Постепенно нужно переходить к физическим упражнениям.

Многим людям помогают беседы с психологом. Для некоторых единственный вариант выздоровления — смена работы, профессии или места жительства.