Стиль ходьбы связали с возможностью улучшить здоровье и продлить жизнь

Прогулку назвали мощным инструментом профилактики и оздоровления

На протяжении всей истории человечества ходьба считалась не только естественной формой передвижения, но и важнейшим средством поддержания здоровья. Еще в 400 году до нашей эры Гиппократ, основоположник современной медицины, утверждал: «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Научные исследования подтверждают, что именно простая прогулка может стать ключом к долгой и здоровой жизни.Ш

тестовый баннер под заглавное изображение

Современная медицина подтверждает, что регулярная ходьба — это не просто физическая активность, а мощный инструмент профилактики множества заболеваний и продления жизни. В частности, ученые установили, что люди, проходящие более 8 тысяч шаговв день, снижают риск преждевременной смерти вдвое по сравнению с теми, кто делает менее 5 тысяч шагов. Этот порог, ранее считавшийся стандартом, основанным на маркетинговых кампаниях, на самом деле не сталабсолютным. В 1960-х годах японская компания выпустила первый шагомер, названный «манпо-кеи», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов», и именно эта цифра стала популярной благодаря маркетинговым стратегиям, а не научным исследованиям.

Однако, в последние годы ученые начали задаваться вопросом: действительно ли каждый шаг одинаково полезен? Выяснилось, что скорость и интенсивность движения играют ключевую роль. Быстрая ходьба — это не просто способ передвижения, а мощный фактор, способный значительно улучшить здоровье сердца и замедлить процессы старения. Например, увеличение скорости ходьбы до более чем 100 шагов в минуту или около пяти километров в час позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже уменьшить биологический возраст.

Исследования показывают, что всего 14 минут быстрой ходьбы в день могут снизить риск сердечных заболеваний на 14 процента. Анализ более чем 450 тысяч взрослых в Великобритании показал, что постоянная быстрая ходьба способна снизить биологический возраст на 16 лет по сравнению с теми, кто движется медленно. Более того, моделирование показало, что даже 10 минут быстрой прогулки у 60-летних может увеличить продолжительность жизни примерно на год.

Что особенно важно, — быстрая ходьба сталосильным предиктором будущих проблем со здоровьем. Она превосходит по эффективности такие показатели, как кровяное давление, уровень холестерина, диета или уровень ожирения, в прогнозировании риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи все чаще задают пациентам вопрос: «Насколько быстро вы ходите по сравнению с другими?»

Несмотря на очевидные преимущества, стоит учитывать, что быстрая ходьба не всегда дает дополнительные выгоды. Например, в снижении риска развития рака исследования показывают, что умеренная регулярная ходьба связана со снижением заболеваемости 13 видами рака, а более интенсивная — не дает заметных преимуществ. Также важно помнить, что ходьба — это не только физическая активность. Она способствует улучшению работы мозга, стимулируявыработку творческих идей, повышая память и воображение. Многие используют прогулки для размышлений, поиска решений и озарений, особенно в природной среде, где польза для психического здоровья усиливается.

Гиподинамия — одна из главных причин современных хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. По оценкам, ежегодно благодаря активному образу жизни можно предотвращать около 3,9 миллиона преждевременных смертей. Однако, несмотря на очевидные преимущества, системы здравоохранения в основном сосредоточены на лечении болезней, а не на профилактике. В среднем на разработку нового лекарства уходит миллиард долларов, что подчеркивает масштаб экономики медицинских инноваций. Но гораздо более эффективным и экономичным было бы инвестировать эти средства в программы по популяризации прогулок и физической активности для всех возрастных групп.

Преимущества ходьбы выходят за рамки физического здоровья. Она помогает улучшить когнитивные функции, повышая творческий потенциал и память. Исследования показывают, что систематические прогулки, особенно на природе, способствуют активизации систем мозга, отвечающих за воображение и память, что делает ходьбу важным инструментом для поддержания психического и эмоционального благополучия.

Источник: www.mk.ru