Какие добавки нужны женщине на разных этапах ее жизни . Реальные отзывы и обзор.

Каждая женщина уникальна, уникальна и заслуживает тщательного ухода. У нас разная физиология, и с возрастом потребности нашего организма меняются. Мы находимся на разных этапах жизни – кто-то из нас будущие мамы, а у других скоро появятся внуки. Однако цель у всех нас одна – мы хотим хорошо себя чувствовать, иметь много энергии, быть вечно молодыми, наслаждаться идеальной кожей и красивыми волосами. Так существует ли пищевая добавка, которую может принимать каждая женщина, независимо от возраста? Ответ — нет.

Добавка должна быть уникальной, изготовленной по индивидуальному заказу, как идеальный наряд, а ее изменения, например, пошивочные изменения, должны идти рука об руку с потребностями организма. На разных этапах жизни стоит уделять особое внимание конкретным ингредиентам.

Женщины 19-30 лет

Сосредоточьтесь на фолиевой кислоте

Практически каждая женщина знает, насколько важна фолиевая кислота для развития ребенка во время беременности. В этот период рекомендуется прием фолиевой кислоты для правильного развития нервной системы развивающегося ребенка*. Правда в том, что не только будущие матери, но и каждая женщина детородного возраста должны обеспечить достаточное количество этого ингредиента в рационе.

Фолиевая кислота широко распространена в продуктах питания – найти ее можно в зеленых овощах, бобовых и крупяных продуктах крупного помола. Почему, несмотря на его высокое содержание в продуктах питания, многие люди страдают от недостатка этого ингредиента? Все дело в чувствительности к температуре. Обычная термическая обработка снижает содержание фолиевой кислоты в пище до 40-70%! При низком уровне фолиевой кислоты вы можете чувствовать усталость и иметь проблемы с памятью и концентрацией внимания, что не помогает вам вести интенсивный образ жизни, который часто выбирает большинство молодых женщин.

*Дополнительный прием фолиевой кислоты повышает уровень фолиевой кислоты у матери. Низкий уровень фолиевой кислоты у матери является фактором риска развития дефектов нервной трубки у развивающегося плода; Фолиевая кислота способствует росту материнских тканей во время беременности.

Железо – молчаливый союзник женщин

Женщины часто чувствуют плохое настроение во время менструации, виня в этом бушующие гормоны. Фактически, это могут быть симптомы низкого уровня железа* в вашем организме. В этом случае важна и их интенсивность – чем обильнее кровотечение, тем больше потребность в железе.

Это состояние, сохраняющееся в течение длительного времени, может привести к развитию анемии, следствием которой может стать утомляемость, упадок сил, нарушение менструального цикла и даже его исчезновение. К сожалению, усвоение железа из продуктов питания невелико: из продуктов животного происхождения — 10-40%, а из продуктов растительного происхождения — 3-8%. Поэтому у нас могут возникнуть проблемы с обеспечением его нужного количества с пищей (особенно у веганов и вегетарианцев). Его абсорбцию можно повысить добавлением витамина С.

Прежде чем начинать прием добавок железа, стоит провести лабораторные анализы, чтобы оценить фактический уровень железа и скорректировать прием добавок.

* помогает уменьшить чувство усталости и усталости; помогает в правильном производстве эритроцитов и гемоглобина

ПМС – враг всех женщин

По данным, предменструальным синдромом страдают до 30-40% женщин репродуктивного возраста (чаще всего в возрасте 25-35 лет). Все больше исследований показывают, что если вы снабдите свой организм необходимыми ингредиентами, вам будет легче преодолевать перепады настроения.

Рекомендуется диета, богатая триптофаном, который является предшественником гормона счастья: серотонина. Его можно найти в тыквенных семечках, финиках, бананах, мясных и молочных продуктах. При диагнозе ПМС подчеркивается важная роль кальция, магния, витамина D и кислот омега-3, а также ценные свойства адаптогенов.

Адаптогены в помощь

Мы живем все быстрее и быстрее. Стресс, недосыпание, нерегулярное питание, завтрак, съеденный на бегу, или отсутствие завтрака вообще. Все эти факторы влияют на наше здоровье. Сегодня многие женщины, особенно на ранних этапах своей профессиональной карьеры, живут в постоянной спешке и стрессе.

Адаптогены могут принести облегчение. Это растительные экстракты, отвечающие за адаптогенные свойства, то есть повышение устойчивости к стрессу и поддержание соответствующего баланса организма. Они естественным образом стимулируют организм к действию, уменьшая чувство усталости.

Женщины 31-50 лет

B-комплекс для улучшения обмена веществ

Как получается, что некоторые из нас едят все, что можно, и остаются стройными, а другие набирают вес, просто глядя на еду? Некоторые женщины «унаследовали» обмен веществ в своих генах, но биологические часы жестоки по отношению ко многим из нас. С возрастом возможности нашего организма меняются, а метаболизм замедляется.

Как мы можем это контролировать? Например, изменить нынешние привычки питания на более здоровые и ввести физическую активность. Витамины группы B* также будут полезны, поскольку вместе они поддерживают правильный метаболизм питательных веществ, из которых мы получаем энергию. Они дадут вам силы, необходимые для долгих часов в офисе и изнурительных вечерних тренировок.

*B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 способствуют поддержанию правильного энергетического обмена.

Остановить старение

Вы просыпаетесь, смотрите в зеркало и видите первые морщинки. Неудивительно: старение – это процесс, который мы переживаем каждый день. Можно ли это остановить?

Кожа – это орган, за которым частично можно ухаживать снаружи, но стоит помнить, что основой должно быть то, что мы обеспечиваем изнутри. Соответствующий уход, сбалансированная диета и добавки, адаптированные к нашим потребностям, могут оказать благотворное влияние на его состояние. Даже самый дорогой крем никогда не станет рецептом долголетия, но мы всегда можем воспользоваться тем, что предлагает нам природа. В его уголках и закоулках можно найти множество продуктов, являющихся источником антиоксидантов. Их задача – улавливать свободные радикалы, избыток которых может ускорить процесс старения. В эту группу входят, например, витамины С и Е. Эти ингредиенты обычно содержатся в овощах, фруктах и ​​растительных маслах. К сожалению, это другие соединения, которые очень чувствительны к температуре и окислению. Поэтому, если ваш рацион далек от идеала, вы можете принимать добавки, чтобы восполнить недостатки.

Пришло время менопаузы

Механизм наступления менопаузы заключается в снижении фолликулярной активности яичников, что приводит к постепенному снижению уровня эстрогенов. Эта степень определяет тяжесть симптомов. Важную роль здесь играет правильно сбалансированная диета, богатая ключевыми ингредиентами. Наиболее обсуждаемой ролью является роль растительных фитоэстрогенов, которые частично заменяют утраченные природные эстрогены. Мы можем поставлять их извне вместе с продуктами питания (например, соевыми или льняными семенами).

Исследования показывают, что высокое потребление витамина D и кальция может быть связано с более низким риском наступления менопаузы в возрасте до 45 лет. Помните, что витамин D — это ингредиент, который трудно получить с пищей. Знаете ли вы, что до 90% европейцев подвержены его дефициту? Также стоит упомянуть о благотворном влиянии жирных кислот омега-3, которых мы обеспечиваем относительно мало из-за низкого потребления рыбы.

Женщины в возрасте 50+

Познай свое тело заново

Организм стареет не только снаружи, но и изнутри! С возрастом ваши потребности меняются, и вы должны быть готовы удовлетворить их и наслаждаться жизнью. Снижение активности пищеварительных ферментов или проблемы с перистальтикой кишечника приводят к ухудшению способности усваивать питательные вещества. Оказывается, того, что удовлетворяло потребности организма на более ранних этапах жизни, теперь может оказаться недостаточно. Трудно говорить о конкретных ингредиентах – здесь важна персонализация с учетом вашего текущего состояния здоровья!

Береги кости

Подсчитано, что остеопорозом страдают примерно 40% женщин старше 50 лет. Гормональные изменения заставляют женщин терять до 60% исходной костной массы. Кроме того, результаты общенациональных исследований показывают недостаточное количество кальция в рационе у 86,8% взрослых женщин. Эти данные подчеркивают огромный масштаб проблемы.

Если вы не будете должным образом следить за своим питанием, вы только углубите этот процесс. При этом наибольшее внимание следует уделить ингредиентам, отвечающим за правильный обмен кальция и фосфора. Мы уже знаем, что у нас есть проблемы населения с обеспечением витамином Д (из-за нашего географического положения на карте). Есть еще кальций – к сожалению, молочные продукты часто ограничивают (из-за плохой переносимости), что приводит к недостаточному потреблению этого ингредиента. В этом случае добавки станут хорошей поддержкой для здорового и сбалансированного питания.

Омега-3 поддерживает здоровье

Эти незаменимые ненасыщенные жирные кислоты действуют на многих уровнях организма. Два драгоценных соединения: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) способствуют, среди прочего, правильному функционированию сердца и артериального давления, поддерживают работу мозга и правильное зрение.

Звучит как рецепт здоровья, не так ли? Есть одна загвоздка: положительный эффект проявляется, когда вы потребляете 250 мг ДГК в день. А на практике? Лучшими источниками в этом случае являются жирные морские рыбы – лосось, скумбрия, сельдь, килька. Приведенное значение соответствует употреблению не менее 100 г этой рыбы два раза в неделю. Для многих польских женщин это является настоящим испытанием. Если вы не любитель рыбы и морепродуктов, стоит воспользоваться дополнительной поддержкой.

Нет сомнений в том, что на каждом этапе жизни женщины имеют разные потребности. Изменения являются естественной частью нашей повседневной жизни. Живите в гармонии со своим телом и адаптируйте к нему свой образ жизни и питание. Помните, что добавки никогда не должны заменять здоровую, сбалансированную диету. Однако если ваш рацион не очень разнообразен и значительно отклоняется от идеала, персонализированные добавки станут отличным решением, чтобы заполнить пробелы в вашем ежедневном меню.

Помните, что каждый организм индивидуален и имеет разные потребности в определенных витаминах и минералах, поэтому индивидуальный подход играет важную роль. Только после собеседования о состоянии здоровья и питания, ознакомления с привычками, образом жизни и сопутствующими заболеваниями прием добавок может быть безопасным и эффективным.